Möchtest Du die Bildschirmzeit begrenzen? Versuch doch eine „digitale Entgiftung“!
Die Pandemie hat die Frage, wie man die Bildschirmzeit einschränken kann, auf den Kopf gestellt, und die Welt ringt immer noch darum, wie sie sich neu orientieren soll. Das gilt besonders für Kinder, die das letzte Jahr damit verbracht haben, (nicht) zur Schule zu gehen, (kaum) an außerschulischen Aktivitäten teilzunehmen und ihre Freizeit vor dem Computer und Handy zu verbringen. Aber wenn Du darüber nachdenkst, wie Du die Bildschirmzeit in Deiner Familie reduzieren kannst, solltest Du vor allem bei dir selbst anfangen.
Aber wo soll man anfangen? Überlege Dir, wie Du zunächst einige Dinge in Deinem Umfeld ändern kannst. Willenskraft allein reicht nicht aus, um eine Gewohnheit zu ändern. Kleine Veränderungen in Deinem Haushalt werden Dich während der bildschirmfreien Zeit unterstützen, und es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun. Im Folgenden findest Du einige Tipps, wie Du und Deine Kinder das Handy loswerden können.
Vorbereitungen für die bildschirmfreie Zeit
Nutze das „Buddy-System“
Wie bei anderen gesunden Lebensstiländerungen, wie z.B. Sport oder gesündere Ernährung, kann das Buddy-System verhindern, dass Du in alte Gewohnheiten zurückfällst. Wenn Du beschließen, die Bildschirmzeit zu reduzieren, tu dies als Gruppe. Nehmt euch Zeit um in der Familie die Prioritäten zu besprechen.
Wähle jeweils nur einige wenige Dinge aus, die Ihr ändern möchtet
Setze Prioritäten in nur einem oder zwei Bereichen Eures Lebens, die Ihr zunächst bildschirmfrei machen möchtet. Konzentriere Dich zum Beispiel auf die Schlafenszeit oder die Mahlzeiten. Sei auch hier realistisch – erlaubt Euch ein paar Mal pro Woche, wo die Regel nicht gilt. Bestelle einen Film für Samstagabend und schaut ihn gemeinsam an. Erlaube freitags ein Kinderprogramm während der Snackzeit. Diese Zeiten werden schnell zu besonderen Zeiten, auf die man sich freut. (Keine „Selbstverständlichkeiten“).
Schafft euch bildschirmfreie Räume
Du kannst auch damit beginnen, bildschirmfreie Räume zu schaffen. Wenn Du Bildschirme vor dem Schlafengehen abschaffen willst, wäre es ein guter Anfang, das Handy aus dem Schlafzimmer zu verbannen. In vielen Ratgebern zur Internetsicherheit wird sogar empfohlen, dass Kinder nur in Gemeinschaftsräumen Zugang zu Bildschirmen haben sollten.
Wenn Du mehr Zeit im Freien verbringen möchtest, Dich aber dabei ertappst, wie Du gedankenlos am Handy scrollst, während Du auf der Veranda sitzt, solltest Du Dein Telefon aus dem Außenbereich verbannen. Das mag klein erscheinen, ist aber eine gute Möglichkeit, in einem Bereich Eures Lebens anzufangen.
Lösche Apps und informiere Dich über Kindersicherungen
Nimm Dir etwas Zeit, um die Einstellungen aller Geräte in Deinem Haushalt zu überprüfen. Welche Apps kann man streichen? Fangt dabei klein an und löscht z.B. eine pro Tag. Wenn Du die neuesten Informationen über Kindersicherung und Internetsicherheit benötigst, lese klicksafe oder im Englischen Internet Safety 101.
Sprecht immer wieder über die positiven Dinge
Konzentriert Euch sich auf die positiven Aspekte, die sich aus der Reduzierung der Bildschirmzeit ergeben, und nicht auf die negativen, vor allem in Gegenwart von Kindern. Sprecht mit Euren Kindern weniger über „keine Bildschirmzeit“ und mehr über die Dinge, die sie stattdessen tun werden. Sprecht über Spiele, Outdoor-Aktivitäten, Bücher und andere bereichernde Aktivitäten, die sie stattdessen (gemeinsam) unternehmen werden.
Stell Deine eigenen Nachforschungen an
Es gibt viele Bücher zum Thema digitaler Entzug, und wenn Du eines findest, das Dich motiviert, dann bist Du am richtigen Weg. Auf folgender Seite findest Du einige beliebte Titel, die verschiedene Aspekte der Bildschirmzeit behandeln.
Tools, die euch wirklich helfen können
Der geniale Timer
Manchmal ist es für jüngere Kinder zu abstrakt, einen normalen Timer für 20 Minuten zu stellen. Dieser visuelle Timer wird häufig von Lehrern verwendet, um Pausen und Grenzen für bestimmte Aktivitäten zu schaffen und den Kindern zu zeigen, wie 20 Minuten „aussehen“. Aber auch Online-Meetings mit engem Zeitrahmen oder Vorträge können damit perfekt gestaltet werden.
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